plan 15 10 5

[...] NÓG W LEŻENIU: 5serii(10,8,6,6,6 powt.) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 5serii x 12-15 powt. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5serii x max. Ułożyłem ten plan i chciałbym się dowiedzieć co o nim sadzicie jakie błędy i w ogóle .. z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła(ogólny [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

[...] fast foodów i ograniczam się z alkoholem. Wiem, że zrobiliśmy błąd (powinno się najpierw 3 miesiące ćwiczyć, tak wiem) bo jak zaczęliśmy ćwiczyć braliśmy kreatynę. Mój plan teraz wygląda następująco (nie znam profesjonalnych nazw ale mam nadzieje, że zrozumiecie ): pon nogi -półprzysiady ze sztangą na plecach 22,5kg -uginanie nóg w [...]

[...] i Systemów Walki - jako fajnego i zdrowego sposobu spędzania czasu. Udział i wstęp bezpłatny. Organizatorem jest TS Wisła Kraków (XIII Sekcja Zapaśnicza, 504957326). Wstępny plan imprezy na dzień 28.1.2013* : 8:45-9:15 osobista rejestracja kierowników ekip 9:15 zebranie z kierownikami ekip od około 9:30 otwarcie widowni dla publiczności 9:45 [...]

[...] wziąć się za siebie i powrócić do dawnej świetności :). Od około 2 miesięcy przechodzę coś na wzór czasu przygotowawczego do podjęcia konkretnego działania. Zmieniłam plan żywieniowy z czysto "studenckiego" na ok. 5 posiłków dziennie. Wyeliminowałam białe pieczywo, ziemniaki (no czasem się zdarzą na obiad), ze słodyczami ciężko, ale walczę [...]

Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]

[...] zrobić masę, by około maja zacząć biegać i wyrzeźbić sylwetkę zrzucając przy tym tłuszcz oczywiście.... Szczególnie na brzuchu mam go 10-15 cm w obwodzie za duzo.... Mój plan ułozyłem taki: Poniedziałek Plecy: Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12 12 10 10 Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10 Wiosłowanie hantelką 12 12 12 12 (na każdą ręke tyle) [...]

STAŻ TRENINGOWY * 1,5 miesiąca CEL * Masa LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -gryf prosty 220 (olimpijski) -hantle 2szt -ławka skośna i plan kupienia gryfu prostego 165 Klatka x1 w tyg. Plecy x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 [...]

[...] więc wyciskam 55kg - 5-6 powtórzeń. Pytam, bo uważam, że słaby jestem strasznie, a wstyd mi ćwiczyć przy takich gościach "wypakowanych" i silnych. Jeszcze prosiłbym czy ten plan treningowy pomoże mi w uzyskaniu masy mięśniowej: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]

Witam zamierzam zmienić plan z push pull chciałbym spróbować fbw siła+hipertrofia rzućcie okiem czy wszystko jest ok ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 [...]

Waga: 122kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Endo BF: ?? Wiek: 23 TDEE : 2950kcal Cel : Redukcja - 20kg do 18 czerwca 2016 roku, czyli 20 kg mniej w 200 dni ! Pomiary ciałą: Pas: 117 Klatka: 117 biceps: 44 Udo: 68 Biodro: 107 Łydka: 45 Plan Treningowy : Trening Dzień/trening Niedziela/60 aerobów/ Poniedziałek/siłownia/ Wtorek/siłownia/ [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Jak plan? Powtorzenia? Wszystko sie zgadza? Dodam tez ze od roku nieprzerwanie robie splita, czy powinienem zmienic trening? Czekam na odpowiedzi klata, plecy 1a. Wyciskanie [...]

Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub [...]

Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]

Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]

[...] wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na FBW 3x w tygodniu z dwoma róznymi dniami treningowymi. Teraz planuje 2-3 miesiące dokładanie kilogramów by w połowie marca z 84/85kg zrzucac aż do końca czerwca. Trening po niżej by nałapac te zaplanowane kilogramy. Proszę o rzucenie [...]

Witam! Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]